누구나 날씬하고 단단한 복근을 만들고 싶어 하지만 많은 노력과 시간이 필요하다.
복부지방을 태우기 위해서는 식이요법은 물론 유산소운동과 근력운동을 꾸준히 해야 함은 널리 알려진 사실이다.
복부운동으로 널리 알려진 '윗몸일으키기'를 많이 하지만 효과를 보는 사람은 많지 않다. 체중이 많이 나가거나 복부 힘이 약한 사람이 억지로 상체를 일으키다 척추나 척추 주변의 근육이나 인대를 다칠 수도 있다.
복부운동은 다른 근육 운동보다 집중력을 높이고 반복 횟수를 늘려서 자극을 주는 것이 중요하며 호흡과 같이 병행하는 것이 효과적이다.
■ 복직근 강화 운동 '크런치'
복부 강화 운동의 하나인 '크런치'는 상복부를 자극하는 운동으로 초보자도 쉽게 따라 할 수 있는 운동이다.
바닥에 등을 대고 누운 뒤 무릎을 직각으로 세우고 두 발은 어깨 넓이만큼 벌려 바닥에 닿게 한다.
두 손을 뒤통수에 대고 팔꿈치를 양옆으로 펼친 다음 턱을 살짝 목 쪽으로 당긴다.
이 동작을 할 때에는 상체를 무리하게 들어 올리지 않는다.
■ 외복사근 강화에는 '트위스트 크런치'
바닥에 등을 대고 누운 뒤 무릎을 직각으로 세우고 두 발은 바닥에 닿게 한다.
두 손을 뒤통수에 대고 팔꿈치를 양옆으로 펼친 다음 턱을 살짝 목 쪽으로 당긴다.
오른쪽 다리를 들어서 발목을 왼쪽 무릎 위에 얹어놓는다. 이때 오른쪽 무릎이 눌러 중심을 잘 잡을 수 있도록 한다.
천천히 숨을 내쉬면서 목과 어깨가 바닥에서 떨어질 정도로 상체를 들어 올리며 왼쪽 팔꿈치를 오른쪽 무릎 쪽으로 틀어준다.
15회 반복 후 반대쪽도 같은 방법으로 실시한다. 번갈아가며 3세트 반복한다.
이 두 동작은 꾸준히 정확한 자세로 반복하는 것이 좋으며 복부에 힘이 생기면 숫자를 늘려 봄직하다. 또한 크런치를 할 때에는 숨을 정확하게 내쉬어 배꼽을 척추 쪽으로 당긴다는 느낌으로 하면 효과가 배가 된다.
모델: 최우미 트레이너(엑슬휘트니스) 촬영: 전주리(스튜디오100)
