◆…긴 연휴 뒤 찾아오는 휴가 후유증. 사진=DB
긴 연휴가 지나고 찾아오는 무기력증, 의욕상실, 피로, 우울감 등 휴가후유증을 호소하는 사람이 늘고 있다.
휴가후유증은 규칙적이었던 수면 주기와 호르몬 체계, 생활습관이 깨어지면서 생체리듬이 불균형해져 발생하는 몸의 이상증상을 말한다.
고대 구로병원 가정의학과 김선미 교수는 “긴 명절 연휴동안 불규칙한 생활들을 거듭하게 되면서 우리 몸은 항상성을 잃게 되고 호르몬의 불균형으로 인해 몸에 이상증상이 나타나게 된다”며 “휴가 이후 느끼게 되는 피로감과 무기력증은 대부분 정상적인 생활을 하게 되면 1~2주 사이에 사라지지만 만약 이후에도 같은 증상이 지속된다면 병원을 찾아 진료를 받아보는 것이 좋다”라고 조언했다.
휴가 후유증을 극복하기 위해서 평소보다 더 많이 자게 되면 오히려 생체 리듬이 더욱 불규칙해져서 피로감이 증가할 수 있다. 피로하다고 하더라도 휴가를 가기 전에 가졌던 수면시간을 지켜주는 것이 좋다. 하루 7~8시간의 수면과 피곤하다면 10분에서 20분 정도 가벼운 낮잠을 자는 것도 도움이 된다.
가벼운 조깅이나 산책을 하면서 기분 전환을 하는 것도 도움이 된다. 하루 20분 정도 햇빛을 쬐거나 집안 전체의 실내 조도를 밝게 유지하여 우울감을 떨쳐버리는 것이 좋다. 햇빛을 받으면 비타민 D가 활성화되어 뇌에서 세로토닌이라는 행복 호르몬을 분비시키게 된다. 세로토닌이 분비되면 기분이 좋아지고 신체 활력을 증가시킨다.
이 외에도 가사 노동이나 장거리 운전 등으로 근육통이 발생했다면 충분한 찜질과 마사지, 스트레칭으로 굳은 근육을 이완시켜 주는 것이 효과적이다.
비타민과 무기질, 수분이 풍부한 과일 및 채소는 피로회복과 면역력 향상, 스트레스 해소에 도움이 되므로 제철 과일과 채소를 섭취해 주는 것도 좋다.
