´º½º > »ê¾÷ > »ê¾÷

ÂòÅë´õÀ§..¹°Ã³·³ ¸¶½Ã´Â »ö´Ù¸¥ '¿öÅÍ À½·á' Àαâ

  • º¸µµ : 2014.07.29 12:42
  • ¼öÁ¤ : 2014.07.29 12:42

¿¬ÀÏ 30µµ¸¦ ¿ôµµ´Â ÂòÅë´õÀ§°¡ Áö¼ÓµÇ¸é¼­ ½É½ÉÇÑ ¹° º¸´Ù´Â °¥ÁõÀ» ¡®¸ÀÀÖ°Ô¡¯ ä¿öÁÖ´Â ÀÌ»ö ¡®¿öÅÍ À½·á¡¯°¡ Àα⸦ ´©¸®°í ÀÖ´Ù.

29ÀÏ ¾÷°è¿¡ µû¸£¸é ºÒºµ´õÀ§°¡ ¿¬ÀÏ Áö¼ÓµÇ¸é¼­ ¼öºÐ º¸ÃæÀÇ Á߿伺ÀÌ Ä¿Áö°í ÀÖ´Ù. ¸ö¼Ó ¼öºÐÀº ÇÇºÎ¿Í ½ÅüÀå±â º¸È£´Â ¹°·Ð ³ëÆó¹° ¹èÃâ, ÀûÁ¤ ü¿Â À¯Áö¿Í Å»¼ö ¹æÁö ¿ªÇÒ±îÁö ´ã´çÇØ, ¿äÁò °°Àº ¹«´õ¿î ¿©¸§Ã¶¿¡´Â ¼öºÐ °ü¸®¿¡ ´õ ½Å°æÀ» ½á¾ß ÇÑ´Ù.

ÃÖ±Ù µé¾î ¼öºÐ ¼·Ã븦 À§ÇØ ¹° ´ë½Å ±â´É¼º ¿öÅÍ À½·á¸¦ ã´Â »ç¶÷µéÀÌ ´Ã¾î³ª°í ÀÖ´Â Ãß¼¼´Ù. ÀÌ¿¡ ¾÷°è¿¡¼­µµ ¸ÀÀº ¹°·Ð °¢Á¾ ¿µ¾ç¼ººÐ±îÁö º¸°­ÇÑ À½·á¸¦ ÀÕ´Þ¾Æ Ãâ½ÃÇØ ´«±æÀ» ²ø°í ÀÖ´Ù.

À̵é À½·á´Â ½É½ÉÇÑ ¹° ´ë½Å ¸ÀÀÖ°Ô Áñ±â¸ç ÀÏ»ó»ýÈ° ¼Ó¿¡¼­ ¼ö½Ã·Î ¸¶½Ç ¼ö ÀÖ´Ù´Â °Ô ÀåÁ¡ÀÌ´Ù. »Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó ´Ù¾çÇÑ ¿µ¾ç ¼ººÐ±îÁö ä¿öÁà °Ç°­ÇÏ°Ô ¼öºÐ º¸ÃæÀ» µµ¸ðÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù´Â Á¡µµ Å« Ư¡ Áß Çϳª´Ù. 

¡ß ºñŸ¹Î ÃæÀü À½·á¿¡ ¸¶½Ã´Â ´Ü¹éÁú¡¤Æ÷µµ´ç À½·á ¼±º¸¿©

 

±â»çÀ̹ÌÁö

 

¡ß¡¦±Û¶ó¼Ò ºñŸ¹Î¿öÅÍ 6Á¾... ÄÚÄ«Äݶó»ç Á¦°ø

ÄÚÄ«Äݶó»çÀÇ ¶óÀÌÇÁ½ºÅ¸ÀÏ À½·á ºê·£µå ±Û¶ó¼Ò ºñŸ¹Î¿öÅÍ´Â ºñŸ¹Î ÃæÀüÀº ¹°·Ð ´«ÀÌ Â¥¸´ÇØÁö´Â Ä÷¯Ç®ÇÑ ½ºÅ¸ÀϱîÁö °®Ãá À½·á´Ù. 6°¡Áö »ö±òº°·Î °¢±â ´Ù¸¥ Ư»ö°ú ºñŸ¹ÎÀ» ÇÔÀ¯ÇØ ±×³¯ ±âºÐ¿¡ µû¶ó °ñ¶ó ¸¶½Ã´Â Àç¹Ì·Î °í°´ÀÇ »ç¶ûÀ» ¹Þ°í ÀÖ´Ù.
 
Ʋ¿¡ ¹ÚÈ÷Áö ¾ÊÀº À¯´ÏÅ©ÇÔ°ú Á¦Ç°ÀÇ Ä÷¯Ç®ÇÔÀ» ³»¼¼¿ö ºñŸ¹Î¿öÅÍ À½·á ½ÃÀåÀ» ÁÖµµÇØ ³ª°¡°í ÀÖ´Â ±Û¶ó¼Ò ºñŸ¹Î¿öÅÍ´Â ÃÖ±Ù ¹ö¹úÁøÆ®¿Í ¾¾¿¤ µî °³¼º ÀÖ´Â ¹ÂÁö¼Çµé°ú Äݶ󺸷¹À̼ÇÀ» ÁøÇàÇϸç ÀþÀº ¼¼´ëµé¿¡°Ô ¾îÇÊÇÏ°í ÀÖÀ¸¸ç, ¶óÀÌÇÁ½ºÅ¸ÀÏ À½·á·Î¼­ÀÇ ¸í¸ÆÀ» À̾°¡±â À§ÇØ ²ÙÁØÈ÷ ³ë·ÂÇÏ°í ÀÖ´Ù.

±×·±°¡Çϸé ÀúÁö¹æ °í´Ü¹é ½Ä´ÜÀ» ã´Â ¼ÒºñÀÚµé »çÀÌ¿¡¼­ ÀÔ¼Ò¹®ÀÌ ³­ ÀÌ»ö ¿öÅ͵µ ÀÖ´Ù. ¸Å ³¢´Ï¸¶´Ù ÆÜÆÜÇÑ ´ß°¡½¿»ì·Î ´Ü¹éÁúÀ» º¸ÃæÇÏ°í ÀÖ´Ù¸é, Æò¼Ò¿¡ ¹°Ã³·³ ¸¶½Ç ¼ö ÀÖ´Â ¡®´Ü¹éÁú¿öÅÍ¡¯ À½·á¸¦ ÀÌ¿ëÇÏ´Â °Íµµ ÇÑ ¹æ¹ýÀÌ´Ù.
 
Áö³­ ÇØ 10¿ù ´ºÆ®¸®·¦ÀÌ Ãâ½ÃÇÑ ¸¶½Ã´Â ´Ü¹éÁú ¡®ÇÁ·ÎƼ´Ï¾Æ¡¯ 3Á¾Àº Ãâ½Ã 7°³¿ù ¸¸¿¡ ´©ÀûÆǸŠ1¸¸ º´À» ´Þ¼ºÇß´Ù. ½á´Ï¿»·Î¿ì, ¿À¼Ç±×¸°, Æ®·ÎÇÇÄ®·¹µå·Î ±¸¼ºµÈ ÀÌ Á¦Ç°µéÀº ´Ü¹éÁú À½·á¶ó´Â »õ·Î¿î Ä«Å×°í¸®ÀÇ ½ÃÀåÀ» Çü¼ºÇÏ¸ç ¸¹Àº ±â´É¼º À½·á ½ÃÀå¿¡ ¶Ç ´Ù¸¥ µ¹Ç³ÀÇ ÁÖ¿ªÀÌ µÉÁö ±â´ë°¡ ¸ð¾ÆÁø´Ù´Â Æò°¡¸¦ ¹Þ°í ÀÖ´Ù. 

¿öÅ͸¦ °³¹ßÇÏ°í Ãâ½ÃÇÏ´Â °ÍÀº À½·á½ÃÀå »Ó¸¸ÀÌ ¾Æ´Ï´Ù. ÃÖ±Ù JWÁß¿ÜÁ¦¾àÀº ´Ù¾çÇÑ ±â´É¼º À½·á ½ÃÀå¿¡ ¸¶½Ã´Â Æ÷µµ´ç À½·á ¡®4PM¡¯À» Ãâ½ÃÇß´Ù. ¡®4PM¡¯Àº ³ª¸¥ÇØÁö°í ÁýÁß·ÂÀÌ ÀúÇϵǴ ¿ÀÈÄ 4½Ã¿¡ ³ú¼¼Æ÷ÀÇ À¯ÀÏÇÑ ¿¡³ÊÁö¿øÀÎ Æ÷µµ´çÀ» °ø±ÞÇØ ÁöÄ£ ¸ö°ú Á¤½ÅÀ» ±ú¿öÁشٴ ÄܼÁÆ®·Î °³¹ßµÈ Á¦Ç°À̶ó´Â °ÍÀÌ È¸»ç Ãø ¼³¸íÀÌ´Ù.
 
ȸ»ç °ü°èÀÚ´Â ¡°Çʼö ¿¡³ÊÁö¿ø Áß ÇϳªÀÎ Æ÷µµ´çÀ» ¡®¸¶½Ã´Â ¿öÅÍ·ù¡¯ÀÇ ÇüÅ·ΠÃâ½ÃµÈ °ÍÀº JWÁß¿ÜÁ¦¾àÀÌ ÃÖÃʸç, °í°´°ú Á¢Á¡À» ÀÌ·ç´Â ´Ù¾çÇÑ ¸¶ÄÉÆà ä³ÎÀ» ÅëÇØ Á¦Ç°À» Àû±Ø È«º¸ÇØ ³ª°¥ °èȹ¡±À̶ó°í ¹àÇû´Ù.

¡ß ÄÚÄÚ³Ó¿öÅÍ À½·á, ¡®´õÄ¡Ä¿ÇÇ¿öÅÍ¡¯, ź»ê¼ö µîµµ Àαâ

 

±â»çÀ̹ÌÁö

¡ß¡¦±Û¶ó¼Ò ÄÚÄÚ¿öÅÍ

ÄÚÄ«Äݶó»ç°¡ Áö³­ 6¿ù Ãâ½ÃÇÑ ¡®±Û¶ó¼Ò ÄÚÄÚ¿öÅÍ¡¯´Â õ¿¬ ÀÌ¿ÂÀ½·á·Î ºÒ¸± Á¤µµ·Î ¼öºÐ°ú ¿µ¾ç ¼ººÐÀÌ Ç³ºÎÇÑ ¡®ÄÚÄÚ³Ó¿öÅÍ¡¯¸¦ 21% ÇÔÀ¯ÇÏ°í ÀÖ´Â À½·á´Ù. ÄÚÄÚ³Ó¿öÅÍ Æ¯À¯ÀÇ ÁÁÀº ¸ÀÀº »ì¸®°í ´À³¢ÇÔÀº ÁÙ¿© ´ã¹éÇÏ°Ô Áñ±æ ¼ö ÀÖ´Ù.

ƯÈ÷ ºñŸ¹Î B3, B5, B6 ¼·Ãë°¡ °¡´ÉÇÑ ÀúÄ®·Î¸®(250mL´ç 40 kcal) À½·á·Î °¡º±°Ô Áñ±æ ¼ö ÀÖ´Ù´Â Á¡µµ ÀåÁ¡À¸·Î ²ÅÈ÷¸ç, ¼öºÐ º¸ÃæÀº ¹°·Ð ¸À°ú ½ºÅ¸ÀϱîÁö ì±æ ¼ö ÀÖ¾î ÇϳªÀÇ À½·á¸¦ ¸¶½Ã´õ¶óµµ Ưº°ÇÑ ±âºÐÀ» ´À³¢°í ½ÍÀº ¼ÒºñÀڵ鿡°Ô Á¦°ÝÀÌ´Ù.
 
ÄÚÄ«Äݶó»ç °ü°èÀÚ´Â ¡°ÀÌ Á¦Ç°Àº ¹°À» ´ë½ÅÇØ °¥ÁõÇØ¼Ò¿Í ºñŸ¹Î ¼·Ã븦 Çѹø¿¡ ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â À½·á·Î½á ¿Ã ¿©¸§ ¿öÅͽÃÀå¿¡ »õ·Î¿î Æ®·»µå¸¦ À̲ø °Í¡±À¸·Î ±â´ëÇß´Ù.

Ä¿ÇDZ׷ì ÇÚµð¾öÀº ´õÄ¡Ä¿ÇÇÀÇ ¸À°ú ÇâÀ» ºÎµå·´°Ô ´ã¾Æ³» ¹° ´ë½Å °¡º±°Ô ¸¶½Ç ¼ö ÀÖ´Â Ä¿ÇÇ À½·á ¡®´õÄ¡Ä¿ÇÇ¿öÅÍ¡¯¸¦ ¼±º¸ÀÎ ÀÌÈÄ Ä¿ÇÇ ¾ÖÈ£°¡µéÀÇ °ü½ÉÀ» ²ø°í ÀÖ´Ù. Ä¿ÇÇÀÇ Çâ°ú ¸ÀÀº ÁÁ¾ÆÇÏÁö¸¸, ¹°Ã³·³ ÇÏ·ç Á¾ÀÏ ¸¶½Ã±â¿¡´Â Ä«ÆäÀÎ ÇÔÀ¯·®ÀÌ °ÆÁ¤µÆ±â ¶§¹®.

¡®´õÄ¡Ä¿ÇÇ¿öÅÍ¡¯´Â ÀÏ¹Ý Ä¿ÇǺ¸´Ù Ä«ÆäÀÎÀÌ 3ºÐÀÇ 1 ¼öÁØÀ¸·Î ³·À¸¸ç Á¤Á¦µÈ ¹°¿¡ Èñ¼®ÇØ ¸¸µé±â ¶§¹®¿¡ °ÆÁ¤ ¾øÀÌ À½¿ëÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù´Â °ÍÀÌ ÀåÁ¡ÀÌ´Ù. ¶ÇÇÑ Ä®·Î¸®µµ 0kcal¿©¼­ ´ÙÀ̾îÆ® ÁßÀÎ ¼ÒºñÀڵ鵵 ºÎ´ã ¾øÀÌ Áñ±æ ¼ö ÀÖ´Ù. 

ÀÌ ¿Ü¿¡µµ ÇǺι̿ëÀ̳ª ´ÙÀ̾îÆ®¿¡ È¿´ÉÀÌ ÁÁÀº °ÍÀ¸·Î ¾Ë·ÁÁø ź»ê¼öµµ ÀþÀºÀ̵鿡°Ô ÀαⰡ ÁÁ¾Æ ¹° ´ë½Å ¸¶½Ç ¼ö ÀÖ´Â »õ·Î¿î ¿öÅÍ À½·á·Î ±ÞºÎ»óÇÏ°í ÀÖ´Ù.

´Ù¾çÇÑ ·¹½ÃÇÇ¿Í ÇÔ²² ¹Í½ÌÇؼ­ È°¿ëÇÒ ¼ö ÀÖ¾î Ç»Àü À½·á³ª ¿ä¸®·Î ¿Ï¼º½Ãų ¼ö Àִ ź»ê¼ö´Â ÀÌ¹Ì À¯·´ µîÁö¿¡¼­ À£ºù ¿öÅÍ·Î »ç¶û¹ÞÀ¸¸ç ±¹³» ½ÃÀå¿¡¼­µµ ¼ÒºñÀÚ¿ÍÀÇ Á¢Á¡À» ´Ã·Á°¡°í ÀÖ´Ù.

ÁÖ¿ä±â»ç