칼럼니스트별 보기

[황현정의 쭉쭉빵빵]

  • 하루 5분 가벼운 운동으로 허리 통증 줄이기2019.02.21 09:10
  • 요통이라 불리는 허리 통증은 누구나 느낄 수 있는 흔한 질병이다. 허리 디스크나 척추관협착등 등 통증의 범위도 각각 다르다. 허리 통증이 발생하는 것을 막기 위해서는 척추와 엉덩이를 둘러싸고 있는 척..

  • 축 처진 아랫배에는 누워서 다리 들어 올리기2019.02.14 08:20
  • 아랫배에 넉넉하게 자리 잡은 뱃살만 뺄 수 있는 방법은 없다. 그러나 다리를 들어 올리는 동작을  규칙적으로 해주면 복부비만관리에 도움이 된다.  복부지방을 태우기 위해서는 식이요법은 물론 유산..

  • 명절에 불어난 살은 전신운동 '런지'로 해결해요2019.01.31 08:20
  • 명절 이후 과식과 과음으로 늘어난 살을 빼기 위해 운동과 다이어트를 해 본 경험은 누구나 있다. 연휴 이후 일상으로 건강하게 돌아가려면 틈틈이 전신운동을 해줘 생채리듬을 되찾도록 하는게 바람직하다.&nb..

  • 초보자도 쉽게 따라 하는 뱃살정리 운동2019.01.24 09:04
  • 평소에 운동을 하지 않는 초보자라도 복부에 힘을 주는 동작을 지속하면 복부 비만을 방지하고 늘어난 살을 줄여주는 데 효과적이다. 특히 실내에서도 손쉽게 따라 할 수 있고 몸을 이용한 복근 운동이기 때문에 ..

  • 엉덩이가 처졌다고요? '애플힙' 만드는 비법은2019.01.17 08:20
  • 추운 겨울  심한 미세먼지 때문에 실내에서 지내는 시간이 많아졌다. 활동량이 줄어들고 자연스레 앉아있는 시간이 늘어나면서 엉덩이와 허벅지 근육을 처지게 만든다. 이럴 땐 실내에서 쉽게 할 수 있는 운..

  • 겨울철 군살 빼기 상체기울이기 스트레칭으로2019.01.10 09:09
  • 날씨가 추워지면 활동량이 줄어들어 움직임이 둔해지고 군살이 불기 쉽다. 겨울철에는  살이 찌기 쉽지만 다이어트에도 적기이다. 추운 날씨에는 우리 몸이 스스로 온도를 유지하기 위해 평소보다 에너..

  • 하루 5분 어깨 스트레칭으로 업무 스트레스 푼다2019.01.03 08:20
  • 새로운 한 해가 시작되면서 업무와 학업의 무리한 계획은 신체의 과도한 긴장과 스트레스를 유발해 머리와 목, 어깨 주변 근육을 딱딱하게 만든다. 특히 평소에 목과 어깨가 결리거나 통증이 심한 사람일수록 ..

  • 골반과 고관절을 잘 풀어줘야 건강한 겨울 난다2018.12.27 08:20
  • 겨울철 기온이 떨어지면 엉덩이와 허리가 불편한 사람일수록 관절의 통증을 호소하는 사례가 많다. 관절을 둘러싸고 있는 인대와 근육이 쉽게 경직되고 관절을 부드럽게 해주는 윤활액도 줄어 통증을 유발하기 ..

  • 볼링공만큼 무거운 머리…"목 근력 키워야 버텨요"2018.12.20 08:20
  • 목 건강을 유지하려면 볼링공 무게의 머리를 지탱하는 힘을 길러야 한다. 장시간 고개를 숙이거나 앞으로 내미는 자세는 목, 어깨결림 등 목 디스크의 원인이 된다.  특히 장시간 같은 자세로 컴퓨터·..

  • 뻐근한 목 결림은 그때그때 풀어줘요2018.12.13 08:20
  • 목 주변 근육이 결리거나 뭉치고 아픈 부위는 그때그때 스트레칭이나 마사지를 통해 풀어주는 것이 좋다. 특히 목과 목 주변에 통증이 심해지면 어깨나 등 근육을 긴장시키고 신경을 예민하게 만들어 혈압이 높은 ..

  • 하체 근력과 집중력 두 토끼잡는 '의자 자세'2018.12.06 08:20
  • 활동량이 줄어드는 겨울에는 하체 근육을 골고루 움직여 주는 것이 좋다. 특히 뒤에 의자가 있는 듯 자세를 낮춰 앉는 동작은 집중력 향상에도 효과적이다. 하체 근력을 이용해 버티는 자세는 신진대사 활동..

  • 미끈한 다리를 원한다면… 허벅지 안쪽 운동부터2018.11.29 08:20
  • 미끈한 허벅지를 갖고 싶다면 평소 사용하지 않은 허벅지 안쪽 운동을 해주는 것이 효과적이다.   허벅지 안쪽 근육인 내전근을 늘려주고 움직여 주면 하체 림프 순환이 활발해져 허벅지와 종아리 근육..

  • 묵직한 다리 피로를 풀어주는 '장요근' 스트레칭2018.11.22 09:06
  • 가만히 앉아만 있어도 다리가 붓고 묵직할 때는 틈틈이 골반 앞쪽과 허벅지 뒤쪽을 늘려주는 스트레칭으로 근육과 관절을 풀어주는 것이 좋다. 오래 앉아 있게 되면 장요근이 짧아져 허리가 구부정해지고 요통이 ..

  • 엉덩이만 잘 흔들어줘도 골반통증 '끝'2018.11.15 08:20
  • 평소에 허리와 골반 통증이 느껴진다면 틈틈이 엉덩이를 상하좌우로 움직여 봄직하다. 둔근이라 불리는 엉덩이 근육을 풀어주고 유연성을 늘려주면 허리와 골반, 고관절의 가동 범위가 늘어나 근력을 회복하고 근육..

  • 허리 통증, 하루 5분 스트레칭으로 해결2018.11.08 08:20
  • 습관적으로 잘못된 자세를 장시간 유지하면 몸을 지지하는 근육과 인대가 경직되고 약해진다. 올바른 자세를 오랫동안 유지하기 힘들다면 아침 저녁으로 하루 5분 시간을 정해 놓고 틈틈이 허리를 움직여 주는 것..