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[황현정의 쭉쭉빵빵]

  • 황현정 조세일보 기자
  • [약력]성신여대 체육학과와 서강대 체육교육대학원 석사과정을 마친 뒤 고등학교에서 교사로 근무했다. 생활체육지도자, 골프 컨디셔닝, 필라테스, 파워요가, 스트레칭 등 다양한 지도자 자격을 취득하고 지도자로 활동했다. 헬스조선 YTN 아름방송 등을 통해 각종 트레이닝 법을 전파해오다 건강기자의 길을 걷고 있다.

  • 뻐근한 목 결림은 그때그때 풀어줘요2018.12.13 08:20
  • 목 주변 근육이 결리거나 뭉치고 아픈 부위는 그때그때 스트레칭이나 마사지를 통해 풀어주는 것이 좋다. 특히 목과 목 주변에 통증이 심해지면 어깨나 등 근육을 긴장시키고 신경을 예민하게 만들어 혈압이 높은 ..

  • 하체 근력과 집중력 두 토끼잡는 '의자 자세'2018.12.06 08:20
  • 활동량이 줄어드는 겨울에는 하체 근육을 골고루 움직여 주는 것이 좋다. 특히 뒤에 의자가 있는 듯 자세를 낮춰 앉는 동작은 집중력 향상에도 효과적이다. 하체 근력을 이용해 버티는 자세는 신진대사 활동..

  • 미끈한 다리를 원한다면… 허벅지 안쪽 운동부터2018.11.29 08:20
  • 미끈한 허벅지를 갖고 싶다면 평소 사용하지 않은 허벅지 안쪽 운동을 해주는 것이 효과적이다.   허벅지 안쪽 근육인 내전근을 늘려주고 움직여 주면 하체 림프 순환이 활발해져 허벅지와 종아리 근육..

  • 묵직한 다리 피로를 풀어주는 '장요근' 스트레칭2018.11.22 09:06
  • 가만히 앉아만 있어도 다리가 붓고 묵직할 때는 틈틈이 골반 앞쪽과 허벅지 뒤쪽을 늘려주는 스트레칭으로 근육과 관절을 풀어주는 것이 좋다. 오래 앉아 있게 되면 장요근이 짧아져 허리가 구부정해지고 요통이 ..

  • 엉덩이만 잘 흔들어줘도 골반통증 '끝'2018.11.15 08:20
  • 평소에 허리와 골반 통증이 느껴진다면 틈틈이 엉덩이를 상하좌우로 움직여 봄직하다. 둔근이라 불리는 엉덩이 근육을 풀어주고 유연성을 늘려주면 허리와 골반, 고관절의 가동 범위가 늘어나 근력을 회복하고 근육..

  • 허리 통증, 하루 5분 스트레칭으로 해결2018.11.08 08:20
  • 습관적으로 잘못된 자세를 장시간 유지하면 몸을 지지하는 근육과 인대가 경직되고 약해진다. 올바른 자세를 오랫동안 유지하기 힘들다면 아침 저녁으로 하루 5분 시간을 정해 놓고 틈틈이 허리를 움직여 주는 것..

  • 혹사당한 직장인의 목…승모근 스트레칭 3분이면 'OK'2018.11.01 08:20
  • 평소에 목과 어깨가 무겁게 느껴진다면 목뒤와 어깨, 등에 넓게 자리한 승모근을 풀어주는 것이 피로회복에 효과적이다. 승모근은 목과 어깨의 넓고 평평한 삼각형의 근육으로 스트레스를 많이 받거나 자세가 안 ..

  • 가을철 등산 부상은 '발끝 당기기'로 예방2018.10.25 08:20
  • 가을철 단풍을 보기 위해 산을 찾는 사람들이 늘고 있다. 평소에 신체활동을 하지 않는 사람은 근력과 심혈관계 능력이 떨어져 있기 때문에 산에 오르기 전과 후에 충분한 스트레칭이 필요하다. 특히 무릎과 발목 ..

  • 옆구리 군살빼기는 밴드 운동에 맡겨요2018.10.18 08:20
  • 식이요법과 운동으로 체중 감량에 성공해도 뱃살과 옆구리살은 특별히 관리해야 날씬한 모양새를 유지할 수 있다.  날씬한 허리 라인을 만들기 위해서는 규칙적인 복근 운동과 허리 운동이 효과적이다. 특히 ..

  • 하루 5분 밴드운동으로 '새우등' 곧게 펴봐요2018.10.11 09:37
  • 평소에 구부정한 자세로 앉아 있으면 어깨가 앞쪽으로 말리거나 등이 새우등처럼 굽어 볼품이 없어진다. 등이 굽어 척추를 둘러싸고 있는 근육이 약해지면 허리와 어깨 통증으로 이어질 수도 있다.  ..